比度克_比度克怎么样_比度克好用吗
您现在的位置是:首页 - 比度克 - 正文

每晚15分钟,快速平坦小腹

随着年龄的增长,很多人都会长小肚子,男的会长啤酒肚,女的会变水桶腰,那么这是自然规律,必然的现象吗?其实可以通过运动改变这一遭遇哦,下面的运动一周做三次,你就可以彻底长久的拥有平坦的小腹了。

 

俯卧屈膝运动

1、开始姿势如同做俯卧撑。把你的手径直放在你的肩膀下方,双腿伸直,用手支撑住地面,身体保持在一条直线上。

2、收缩你的腹部肌肉,慢慢地尽可能地向前拉动你的左膝盖,注意腰不要弓起来。然后回到初始位置,换右膝盖重新开始做,这项运动要做1分钟。

 

十字交叉运动

1、站直,双脚并紧,双手放在脑后。

2、慢慢的转动你的头部,慢慢的放低你右胳膊,靠向左边。同时慢慢的抬起你的左膝盖,就好像要和你的右胳膊肘接触一样。回到初始位置,然后换相反的胳膊和膝盖。两边交替做这个动作2分钟。

 

蛙式运动

1、仰卧躺下,脚底并在一起,膝盖自然外翻。双臂自然放在脑后,胳膊肘外翻。

2、把你的腹部拉向你的脊椎骨,尽可能的抬起你的脚,头和肩膀。不要把你的下巴放到胸上,保持这个动作2秒钟。重复做1分钟。

 

曾惠欣总结:

虽然说运动是最健康最有效的减肥方法,但是却被评为难度系数最大的减肥方法,因为运动减肥需要长期的坚持,而且其效果是坚持运动越久越有效,很多人都是由于不能坚持运动而减肥失败,惠欣希望大家能够坚持下来哦!

标签:
分类:比度克| 发布:administrator| 查看: | 发表时间:2012/6/12
原创文章如转载,请注明:转载自bedook比度克官网 http://bedook.qiaobj.com/
本文链接:http://bedook.qiaobj.com/bedook/122.html

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

Design By 美容护肤 | Login | Power By 比度克官网