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比度克提醒你 每天8点后断食 有效瘦身

        比度克提醒你 每天8点后断食 有效瘦身,8点后进食让你累积大肥肚。


  晚上8点后,断断续续地吃东西,是发胖的重要原因。如果你习惯在晚上断断续续地吃东西,例如边看电视,边喝点酒、吃点零嘴,更可能在不知不觉间让你增胖。

  事实上,饮食会不会转变成脂肪与进食的时间大有关系。身体中的BMALI蛋白质,主要协助脂肪细胞吸收血液中的脂肪成份,成为体脂肪。而BMALI蛋白质,越晚分泌越多。另外,如果晚上很晚才吃晚餐,直到睡觉时都尚未消化完,肠胃就会在深夜持续运作,使睡眠的品质恶化。持续下来,代谢降低,让体内废物更不容易排出。

 

  比度克提醒你 每天8点后断食 有效瘦身微断食3大原则

  晚上8点后到早上起床前,禁食任何固态食物!另外,酒与有热量的甜饮,也同样禁止。不过水和无糖的茶类可自由饮用。

 

  一、早午餐多吃 晚餐份量减半

  8点后微断食法需将晚餐份量减半到约400卡左右,相对地,早午餐则可吃得比平常稍多。

  晚餐通常是3餐中习惯吃最多的一餐,甚至达到800-1000卡。但其实只要早餐与午餐吃得够多,饱足感高,就算晚餐吃得比较少,肚子也不会太饿。

 

  二、高卡食物于中午食用

  早上已经消化完昨晚吃的东西,中午是最不容易囤积体脂肪的时间带,可多吃点好吃的东西。不用禁食高卡的食物或零食至于习惯于晚上吃的部份高热量食物,可改到下午吃。

 

  三、无糖的茶和水可自由饮用

  晚上8点后也可饮用无糖的茶和水等零热量饮料。但是,为了不给较空的肠胃带来负担,最好喝温的。

 

  注意:千万不能不吃晚餐!

  如果没吃晚餐,没有养分足以让身体分泌能修复受伤细胞、并帮助肌肉增生的成长荷尔蒙,身体就无法进行修补。因此,为了补充养分,就算只有400卡,吃晚餐是很重要的。
 

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分类:比度克| 发布:administrator| 查看: | 发表时间:2012/7/15
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