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只需四天 让你的小腹迷人紧致

   夏天没有好身材真是不能过。好身材不但要瘦,更重要的是要有性感的肌肉线条。想想在炎热的天气中,露出点性感的腹肌,哦!那时多么的诱惑呀!

消肚荷仲绿茶

  消肚荷仲绿茶

  材料:荷叶7g、杜仲10g、绿茶10g

  方法:将荷叶、杜仲、绿茶一起放入杯中,用沸水冲泡,静置10分钟后即可饮用。

  时间:一日4-6杯,空腹饮用最佳。连续饮用4天。

  效果:荷叶有降低食欲、润肠通便的功效,饮用一段时间后,对油腻食物的兴趣就会渐渐地消失。尤其适合男性瘦身;杜仲可加快身体新陈代谢,从而降低中性脂肪的含量,达到减轻体重的目的。绿茶偏寒性,适用于夏季排毒瘦身、降低胆固醇。

    Step1. 坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。

  Step2 .坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

    Step3. 侧卧,右手撑地,支撑身体重心,左腿伸直,右腿弯曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸气,收缩腹直肌。重复多次。

  Step4. 取坐位,身体后仰,双手扶在身体两侧,支撑住身体重心,屈膝,小腿放松,双腿跟不要着地,吸气,收腹,双腿慢慢贴向腹部,呼气,回复。重复多次。

    Step5. 站姿,吸气,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,双手并拢用力向上伸展,身体前倾。屏住呼吸,保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

  Step6. 站姿,双腿并拢交叉,双手在头顶交叉相扣,吸气,收腹挺胸,上身尽力向右侧伸直,保持几秒钟,呼气,回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。

  Tips:以上动作为1组,每次5组,坚持4日,即可看到腹部明显的紧致效果。

不想运动的你也可以这样做!

  1.打扫一次房间:消耗卡路里228千卡

  2.洗一次碗:消耗卡路里136千卡

  3.洗一次衣服:消耗卡路里114千卡

  4.和恋人散步1小时:消耗卡路里255千卡

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分类:比度克官网| 发布:administrator| 查看: | 发表时间:2012/7/2
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