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快速排除体内的积毒 轻松排毒祛痘

    现代都市人十个中八个有便秘问题。如果便秘长期如此,不但会影响健康,还可能造成肥胖呢!今天比度克官网就来教你便秘怎么办,从生活小事开始改善排便不顺的状况。

  想祛痘,必须待先排毒,排毒祛痘排便不顺 腹胖大敌

  明明没有吃很多,却经常觉得肚子胀胀的,腰围一圈圈活像“米其林”,体重也居高不下。注意!这可能就是你一直无法找出肥胖原因的症结。体内多余废物若没有清除干净,会造成小腹经常性微凸,粪便蓄积在肠道内不仅不健康,身体也会不自觉感到臃肿、肥胖,久而久之便成为减肥上的大敌。

   因此,每天做好“昨日进,今日出”的体内环保,才能让你天天神清气爽,身体轻盈一整天!

   便秘女请出列

  谁是便便不顺的人?便便不顺是指大便的量少而且干、硬,通常一星期排便次数少于三次。便秘的人常常排便困难且腹部疼痛,其他症状还包括:感觉腹部胀气,不舒服及行动懒散。

  每个人的排便习惯不同,一般而言,若排便次数每周少于三次,排便时需费力才能解出一些颗粒状,或较硬的大便,或排便后仍有解不干净的感觉,就可能有“便秘”的问题了。

    排毒祛痘方法之“宿便”小辞典

  医学上并没有“宿便”这个名词,但一般会将它定义为残留在大肠内而没有排除干净的粪便,也就是便秘所引起的。最理想的状态,就是前一天所摄取的食物,隔天就要排出,排便次数以一天1-2次最好。

    排毒祛痘方法之刚起床 喝盐温水

  每天造成空腹时,先喝一大杯温开水(最好是温水,能增强肠胃的蠕动),或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应,藉此软化粪便)。一旦养成习惯,每早喝过后就会自然产生便意。

    排毒祛痘方法之 早餐前 小腹按摩

  Step1 早上起床后,以手指轻压腹部,并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。

  Step2 轻压约1分钟后,再改以逆时针方向持续按摩。

  Step3 等到肠内蠕动较为活跃之后,排便自然更为顺畅。

  早餐:纤维多多

  从早餐开始就摄取足够的纤维质,水果生菜沙拉是优选。

  早餐后 便意产生

  肠道开始蠕动,慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会,以免拖延之后便意消除,造成粪便干硬而形成便秘。

     少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。

   午餐后:补充乳酸菌

   可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量,或随时多补充水分,都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。

   下午时 多喝水

  每日水分摄取量,最好保持在2000-2500CC,能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。

    晚餐后 消耗身体热量

  养成运动习惯,因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。

  洗澡后 情绪培养

  对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族,晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段,此时可以好好培养排便情绪,进行一天当中的第二次“解放”。

    善用饮食小帮手 便便超顺畅

  若你经常性的吃多排少,表示你的吸收良好但排泄不良,也就是造成日后肥胖的重要因素。此外,也可能是你的大肠蠕动较慢,得多吃一些促进肠胃蠕动的食物,像是纤维质、胶质含量丰富的食物。另外,很多女生为了怕胖不吃含油食物,医师也提醒,油脂能润滑肠道,帮助排便,因此,适量摄取油脂类还是必须的。

  也有些人会以其他辅助视频来缓解便秘,像是酵素、藻类、益生菌等。不过要注意的是,这些都只能短时间作为缓解之用,不能长期食用,以免造成习惯性依赖症,让便秘情况更恶化。

 高纤维食物:纤维质能增加粪便体积,帮助肠胃蠕动,刺激排便,建议每天至少摄取5-7份的蔬菜水果,及其他高纤维食物,如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘类、竹笋、木耳等。

  酵素:生食的蔬果谷牙中含有酵素,能将各种营养素转化为身体可消化吸收的成分,有利代谢。

  益生菌:对便秘情况较严重、排气有味臭者,可摄取些益生菌来改善体内细菌的状态。

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分类:比度克官网| 发布:admin| 查看: | 发表时间:2014/3/31
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