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运动减肥 简单运动让你不再发胖

    运动减肥,一个胖人永远离不了的话题,但是往往运动减肥,我们女性坚持不了多久,就放弃了,导致前功尽弃,达不到减肥的效果,那么有没有一些减肥的高招呢?不用太辛苦,又能轻松的减掉赘肉呢?在这里比度克官网的小编收集了一些运动减肥的高招,让你轻松甩掉小肚腩,轻松拥有迷人的身材,下面跟着小编一起去看看有哪些减肥高招吧?

   一、木偶动作,简单运动,有效的去除你身上的赘肉。

       锻炼上臂及腰腹部,直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

   二、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。

    仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后,腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30 秒。

   三、侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。

    右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上,抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

   四、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

    双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动,然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

   五、体侧抬腿:调节髋关节。

   开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直,抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。 
 

   六、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

    双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15,进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

   七、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

    仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。 
 

   八、屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。

    双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。 
 

  以上为简单有效的运动减肥的动作,只要每天坚持做这么几十秒,加起来也就10来分钟的事,我们就可以轻松的减掉赘肉,轻松的让你拥有苗条的身材,而且动作简单,科学有效,如果连这些都坚持不下来,那你只能做个胖妹了,坚持这些运动,再敷用以下的减肥产品,效果会更佳哦!而且这款产品是经过科学认证的哦!广大客户一致好评哦!而且效果也很明显,下面就推荐给各位姐妹们哦!祝你们减肥成功哦!

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分类:比度克官网| 发布:administrator| 查看: | 发表时间:2011/12/21
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