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想瘦必看 一个月轻松减肥30斤的方案

    网友的烦恼:本人从去年冬天开始就发胖,特别是过年期间又吃得很多。现在已经重了25斤。眼看天气越来越暖了,满身的肉肉藏不住了,又该减肥了。这一次我想健康地减下来,有什么好的减肥方法吗?


  解答:


  夏天来了,又到了姐妹们高喊减肥口号的时候。可是怎么样的减肥方法健康又有效呢?下面惠欣给大家推荐一套减肥方案。有网友按照这个减肥方法,成功地瘦了30斤哦。


  一、减肥前的一些准备工作。


  1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)


  2、为自己准备一台秤和一条软尺,这样可以更好的监督鼓励自己,有时候体重变化不大,但是围度变化很大,也是成功的


  3、搜集一些经常吃的食物热量表,为更好的计算每天摄入的热量,如果想减肥,一天摄入的热量不要超过1500千卡,但是为了健康也不要低于1200千卡


  4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉,乐观的心态在减肥过程中是最重要


  5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴,为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。


  好啦,做好这些准备工作以后,你就可以开始减肥了。


  二、减肥实施的过程中


  1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。


  2、必须坚持每天的运动1小时以上,运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定:


  A、慢跑


  B、跳绳


  C、骑车


  D、快走


  E、呼拉圈


  F、散步


  G、扭腰踢脚


  3、远离油炸食品


  4、饭后半小时之内,能站着,不坐着,能坐着,不躺着


    5、适时奖励自己一下,(在一个星期内成功完成这星期的任务,奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳


  6、谷类和奶类每天一定要摄取的。


  7、遇平台期时一定要坚持到底,不要被一点点疑惑而动摇自己。


  8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化,不要经常抱怨肉肉多,很绝望。


  9、减肥时应该多吃的食物:苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等


  10、减肥时应该杜绝的食物:糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等
  Tips:


  减肥一定要坚持,给自己宽松一点的目标,每周瘦1-2斤即可(刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化,要么体重狂掉,看个人体质而定,无论如何都要保持淡定的心态,继续坚持),可以是一个月、两个月甚至是半年,慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。


  如果体重变化缓慢,要学会鼓励自己。女人25岁以后的减肥,体重不再上涨就是一种成功了。

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分类:其它| 发布:administrator| 查看: | 发表时间:2012/7/17
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