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上班IT族如何才能减肚子

  久坐电脑前,长期缺乏运动让很多上班族都长出了难看的小肚子,不仅影响外形,腹部赘肉对身体健康也造成了很大的危害。那么久坐电脑前,上班族如何才能减肚子呢?下面我们就为大家推荐几个适合上班族瘦腹动作,告诉你如何才能减肚子!

  一、 收腹按摩

  步骤:

  1.尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原。

  2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

  这个小动作能够有效收紧腹部,缩小腰围。注意收腹要控制住呼吸才有效果,不然效果甚微噢。

  二、抬腿收腹法

  这个方法很适合长时间坐着办公的人士进行,做法也简单。

  步骤:

  1.坐在椅子上,把腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。

  2.腹部用力,把膝盖慢慢朝胸部方向抬高,在最高点停一下,从一数到五,再将膝盖缓缓放下。

  这样的动作连续做六次为一组,然后休息一会儿再重复一组,对消除腹部脂肪有非常好的效果。

 三、腹式呼吸法

  步骤:

  1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。

  2.用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。

  3.此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。

  腹式呼吸法有三个好处:一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量,让肺容量增加。肺部进出的气量增多,吸入的氧气量相对也增多。我们都知道,脂肪燃烧需要耗氧,因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体,紧实腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美!

四、坐着弓起运动辅助

  尽管你可以在一天开始的时候保持优美的姿势,但是要保持8到9个小时的这样坐着是很困难的。长时间的敲键盘,开车,坐在电视前的结果是你的肩膀会变圆,下巴朝前,你的背部肌肉会松弛,小腹部也会突出。但是研究表明,在你工作的时候腾出一点时间,甚至只是几秒钟的时间来做一下伸展运动都可以帮你保持身体挺直,让你看起来更加苗条而且不会降低你的工作效率。

  步骤:

  1.身体挺直坐在椅子边缘,把你的双手放在你的盆骨后面的一个舒服的位置。

  2.把你的肩膀边缘向一起挤压,轻轻的收缩你的腹部,同时向天花板的方向提升你的胸腔。

  3.把你的头尽可能的向后仰。保持这个姿势10秒钟,整个过程中深深的呼吸。

五、缩腹压腹

  很多腰部赘肉多的女性,常常是因为姿势不良引起的。坐着的时候没有抬头挺胸缩腹,脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此,忙的时候我们可以坐着做些动作弥补一下。

  步骤:

  1.双手紧压腹部,同时,腹部向内收缩。

  2.腹部向内收缩的同时,用两手紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。

  久坐电脑前,上班族如何才能减肚子?看完上面的文章你一定有了好方法,那么赶紧挑个运动开始行动吧!

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分类:其它| 发布:administrator| 查看: | 发表时间:2012/7/22
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