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看明星瘦身方法私家珍藏绝招 轻松变回S型身材

性感天后萧亚轩,她的火辣身材让很多的男人心动,女人都嫉妒,但是大家可能不知道,在她未出名之前,可是一个胖妹哦!但是在她努力减肥下,轻松瘦成火辣的身材,下面由比度克官网的小编整理明星瘦身的私家珍藏的方法,赶紧来学习下吧!也让你轻松拥有明星般的身材哦!

                                                   

  据萧亚轩亲身体验,她觉得一下这套运动法是十分有效的,下面来体验下这套明星瘦身的方法吧! 


        一、手臂有节奏地上下拍动大约50下(5次呼吸时间,上下幅度约15厘米),然后休息。再重复一次上述运动。 
  

  二、.呼气,用力举起头和肩膀,并抬起手臂平行于垫上。把腿抬高,膝盖保持弯曲,脚趾头要高过膝盖。注意腕关节保持平直,颈部蜷曲。

        三、明星瘦身方法,仰躺在垫上,双手放在身侧,贴平在垫上,腰部底下留有一点空隙。双腿并拢,将双膝放在骨盆上方。感觉整个脊椎在垫上维持正常曲度。

        四、以纤细小蛮腰和紧实的美背为目标! 吸气,坐直,双手在胸前交叠,手掌朝下,手臂保持平举。盘腿而坐。

        五、呼气,转向右边,轻轻以两拍扭转腰部,转腰时看向后方的手臂。当扭转的时候,保持身体直立。转向正中央,恢复到动作1的姿势。换边,重复上述动作,来回做3-5次,苗条效果就立现了。 

        六、吸气,将右腿向前伸,达到最高点时轻点两下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方,臀部在膝盖正上方,不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。

       七、呼气,将右腿伸向后方,注意肚子和肋骨不要鼓起,反向做动作,当腿划向后方,则臀部会被压缩向前,前后各轻点1-2下即可。恢复到动作1,抬起左腿,重复以上动作3次,再迅速恢复到动作1作为结束。

       八、身体坐直,双腿往前伸直,双手置于身后的垫上。将双腿并拢,准备开始。

 九、将臀部往上提,做出反向的伏地挺身姿势。直视前方,绷紧臀部,脚掌伸直贴于垫上,让你的身体成长长的一条直线。 
     

 十、将一腿尽可能拉高,保持臀部抬高的姿势,使全身看起来是平的。往上伸直的腿,位于身体中线附近。当你往上踢的时候,注意支撑的那一条腿不要往外滑。

       十一、将腿放低,但是骨盆不要下陷,重复抬高2次,再换边重复上述动作。来回做2-4次,最后放下臀部,恢复到动作1休息。

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分类:其它| 发布:administrator| 查看: | 发表时间:2011/12/8
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